เคล็ดลับ...ในการออกกำลังกายในฤดูร้อน
เมื่อเอ่ยถึงเดือนเมษายน
ซึ่งเป็นเดือนที่มีอุณหภูมิสูงมีแต่คนอยากจะหนีความร้อนไปพักตากอากาศ
จึงกลายเป็นฤดูแห่งการพักผ่อน ทำให้นึกถึงสงกรานต์ ที่มีประเพณีรดน้ำกัน
ซึ่งช่วยบรรเทาความร้อนจากอากาศได้ ทำให้ชุ่มฉ่ำกายสดชื่น และสนุกสนาน
การออกกำลังกายในหน้าร้อนนั้น สิ่งที่พึงระวัง
คือ ควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อน และหาเนื้อผ้าที่สามารถระเหยเหงื่อได้ดี เช่น
ผ้าฝ้ายหรือลินิน
หากเป็นนักกีฬาที่ต้องอยู่กลางแดดควรใส่เสื้อแขนยาวปกป้องแขนไม่ให้รับการเผาจากแดดด้วยการทาครีมกันแดดก็สามารถช่วยได้ส่วนหนึ่ง ซึ่งในทางวิทยาศาสตร์การกีฬา ความสวยงาม
จะเป็นเรื่องรองลงมา คือ นักกีฬา มักมีจุดมุ่งหมายทางสถิติมากกว่า
พะวงเรื่องผิวเสีย แต่บางคนอาจไม่เป็นแค่ผิวเสียอาจจะมีการแพ้ตามมา
ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่า แดดเปรี้ยง ๆ กระทบผิวนาน ๆ จะก่อมะเร็งที่ผิว
เป็นฝ้า และมีริ้วรอย รอยเหี่ยวย่นก่อนวัย ในปัจจุบันมีครีมกันแดดหลากหลาย
และมีคุณภาพที่แตกต่างกัน ถ้าใช้เพื่อกันแสงแดดควรใช้ประมาณ SPF
15 เพราะมีการทดสอบประสิทธิภาพ
แล้วสามารถปกป้องรังสีที่เป็นอันตรายต่อผิวได้ประมาณร้อยละ 93 ถ้าเผชิญแดดจัด
ในบางโอกาส ก็ควรใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF
30 หรือมากกว่า การออกกำลังกายโดยการวิ่งจ๊อกกิ่ง หรือแอโรบิค
ควรใส่เสื้อที่เปิดรักแร้เปิดคอ เช่น เสื้อกล้าม เนื่องจาก
รักแร้และคอเป็นส่วนที่ควรระบายความร้อน เพราะมีเส้นเลือดใหญ่ผ่าน พาความร้อน
มาระเหย ทิ้งได้ดี ควรเปิดไว้การออกกำลังกายในหน้าร้อนนี้
ถ้าไม่เลือกกระทำตอนเช้าก็เลือก ตอนเย็นที่แดดร่มลมตกแล้ว หรือไม่ก็ใช้ fitness
ในห้องแอร์ หรือออกกำลังกายในน้ำ เช่น แอโรบิคในน้ำ
จะสดชื่นกว่าเยอะ
หลักทางวิทยาศาสตร์การกีฬา คือ
ก่อนออกกำลังกายประมาณ 40 นาที ควรดื่มน้ำสะอาด 1-2 แก้ว เพื่อเป็นการระบายความร้อนให้ออกจากร่างกายให้เหมาะสม
เพราะน้ำส่วนที่เกินจะเปลี่ยนเป็นปัสสาวะ ร่างกายจะเก็บน้ำส่วนที่ต้องการไว้ในขนาดที่พอเหมาะสำหรับผลิตเป็นเหงื่อช่วงที่เล่น
ควรดื่มน้ำพอสมควร ถ้าดื่มมากไปข้อเสีย คือ จะทำให้จุก
ดื่มน้ำเกลือแร่ : ที่ทุกคนสนใจหากออกกำลังกายไม่เกิน 1 ชั่วโมง
ไม่มีความจำเป็นเพราะร่างกายมีส่วนที่เก็บเกลือแร่ที่เพียงพออยู่แล้ว
แนะนำน้ำผลไม้จะดีกว่า ที่ได้ทั้งเกลือแร่และวิตามินซ้ำยังทำให้สดชื่น
ชื่นใจดีอีกด้วย
อาการตะคริวแดด : เกิดจากร่างกายเสียแร่ธาตุมากเกินไปทางเหงื่อในอากาศร้อน
ทำให้กล้ามเนื้อกระตุกเกร็งเป็นตะคริว โดยเฉพาะขา แขน และหลัง
เมื่อเกิดขึ้นควรหยุดพักทำการยืดกล้ามเนื้อและที่สำคัญทดแทนน้ำและเกลือแร่ให้เพียงพอ
เช่น ดื่มน้ำผลไม้
.jpg)
อาการเพลียแดด : เกิดจากความร้อนที่ขึ้นสูงขั้นต้น
39-40 รุนแรงกว่าตะคริวแดด จะเริ่มรู้สึกไม่มีพลังสุดท้าย จะเป็นลมแดดอันนี้
จะเป็นอันตรายอาจมีผลถึงสมอง การควบคุมจะไม่ได้ดังใจ เป๋เสียก่อน
มีการหน้ามืดตาลาย อาจจะมีอาการปวดศีรษะ
คลื่นไส้วิงเวียนเมื่ออุณหภูมิร่างกายร้อนมาก
จะทำให้สมองร้อนไปด้วยการสั่งงานได้ไม่ดี ร่างกายต้องการให้เราหยุด แต่เราไม่หยุด
ผลเสียก็จะเกิดขึ้นแน่นอน การเล่นกีฬากอล์ฟก็อาจเป็นได้ คนที่ฝึกซ้อมมาอย่างดี
ก็ย่อมเกิดขึ้นได้ยากหน่อย เพราะต่อมเหงื่อทำงานได้ดี หากเจอคนที่เป็นเช่นนี้
วิธีปฐมพยาบาลขั้นต้น คือ ปลดเสื้อผ้าให้หลวมระบายความร้อน นอกพักยกเท้าให้สูง
ใช้น้ำเย็น ลูบตามตัว หากยังรู้ตัวอยู่ให้ดื่มน้ำ หรือน้ำผลไม้ แต่ถ้าไม่รู้ตัว
ดื่มน้ำไม่ได้ ก็อาจพิจารณาให้น้ำเกลือทางหลอดเลือดดำสำหรับผู้มีอายุเกิน 40 ปี
ออกกำลังกายในหน้าร้อนควรระวังกันสักนิด เพราะมีโอกาสเสี่ยงได้
สิ่งสำคัญของการออกกำลังกายในหน้าร้อนนี้ คือ
น้ำ การปกป้องผิว เสื้อผ้า ร่างกายมนุษย์ ยิ่งใช้งานยิ่งปรับสภาพความสมดุลได้ดีขึ้น
ตรงกันข้ามกับเครื่องจักรเครื่องยนต์ ยิ่งใช้ยิ่งสึกหรอ
การออกกำลังกายที่ถูกวิธีจะทำให้ปรับตัวได้ดี
ข้อควรระวังสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย ไม่ว่าท่านจะสนุกกับการออกกำลังกายอย่างไร
แต่ก็มีข้อห้าม คือ ช่วงที่มีอาการดังนี้ ท้องเสีย หรือมีไข้ต่ำ ๆ อดนอน ควรงดไว้
และก่อนออกกำลังกายในหน้าเหงื่อออกเยอะควร Cool down ทุกครั้ง
เมื่อเหงื่อแห้งก็อาบน้ำได้ เพราะร่างกายปรับตัวได้แล้ว
ทำให้เลือดไปเลี้ยงกลับคืนหัวใจเพิ่มมากขึ้น ออกกำลังกายเสร็จ เหงื่อออกเยอะ
บางคนรำคาญอยากอาบน้ำเลย ซึ่งไม่ควรทำ เพราะร่างกายปรับตัวไม่ทัน
เลือดยังคลั่งอยู่ที่กล้ามเนื้อมาก ช่วงหน้าร้อนนี้
เปลี่ยนบรรยากาศไปออกกำลังกายในห้องแอร์จะช่วยให้เหงื่อระเหยได้ดีมาก
ร่างกายจะปรับตัวได้ดีกว่า และจำสูตร 2 อย่างนี้ไว้ทุกครั้ง คือ
ก่อนออกกำลังกายควร Warm up หลังออกกำลังการ Cool
down ลดการบาดเจ็บได้ถึงร้อยละ 30 ทีเดียว
ภาพจากอินเตอร์เน็ต
Website: http://yanincosmetic.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น